Sufrir estrés y ansiedad laboral puede afectar las distintas áreas de tu vida. En ocasiones, estos trastornos pueden ser incapacitantes y disminuir la productividad, así lo indica el director de la Unidad de Medicina Familiar número 39 del IMSS, en México.

Hoy en día cada vez son más personas las que sufren de ansiedad. En Estados Unidos, aproximadamente el 18% de la población padece o padecerá este trastorno. En España, en 2014 esta cifra llegaba al 40%.

Rojo López indica que el estrés laboral y la ansiedad son más frecuentes en la mujer, especialmente entre las edades de 25 y 34 años. Además, el estrés produce cambios orgánicos y psicológicos en la persona.

Síntomas de la ansiedad laboral

Entre los síntomas de la ansiedad se encuentran:

  • Dificultad para respirar o incomodidad en el pecho.
  • Náusea, sensación de vacío en el estómago.
  • Temblores.
  • Palpitaciones.
  • Vahído o mareos.
  • Sensación de ahogo o sofoco.

¿Cómo reducir la ansiedad laboral?

Para tratar la ansiedad, y otros trastornos, es importante acudir al médico para descartar cualquier causa orgánica a la situación. No obstante, para hacerle frente a estos desagradables episodios, te damos varias recomendaciones:

  • Respira pausadamente. Cuenta tus respiraciones y enfoca tu atención en esta.
  • Edúcate. Aprende a identificar los síntomas del trastorno y cómo manejarlo cuando lo experimentes.
  • Escucha música. Distraerte es esencial para superar los episodios de este tipo de trastorno. Por eso, escuchar tu música favorita te ayudará a despejarte y calmarte.
  • Comunícaselo a algún compañero. No solo disminuirás el estrés causado por la anticipación y el miedo a sufrir este tipo de trastornos. Comunicándoselo a algún compañero cercano te ayudará a desahogarte y a calmarte ante estas situaciones de estrés.
  • Evita la cafeína y otros estimulantes. Estos pueden provocar reacciones adversas al organismo y contribuir al estrés laboral.
  • Toma descansos y distánciate de aquello que te genera estrés.